omega-3, 효능 복용방법 ALA, EPA DHA 알고 복용하자!

1. 오메가 3 란 무엇인가?

오메가-3지방산에는알파-리놀렌산(ALA),아이코사펜타산(EPA)및도코사헥산산(DHA)의세가지중요한식물성및동물성지방산이포함됩니다.이러한지방산은인체에서합성될수없으며음식이나보충제를통해섭취해야합니다.
ALA는 식물성 기름, 견과류, 씨앗 및 식물성 기름에서 발견됩니다. EPA와 DHA는 주로 생선과 해산물에서 발견됩니다.

 

ALA(alpha-linolenic acid)

ALA은우리몸에서합성할수없으므로,식물성식품을통해섭취해야합니다.대표적으로아마씨,새송이버섯,호두,아보카도,참숯등에ALA이많이함유되어있습니다.
ALA은 심혈관 질환, 뇌졸중 및 뇌 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 합성 중간체인 지방산인 EPA 및 DHA로 변환될 수 있습니다. 하지만 EPA 및 DHA와 달리, ALA은 체내에서 변환율이 낮아 제한적으로 흡수될 수 있습니다. 따라서 ALA을 풍부하게 함유하고 있는 식품을 먹는 것이 중요합니다.

EPA(Eicosapentaenoic acid)

EPA는 오메가3의 하나로, 인체에서 생합성이 불가능하며 음식물을 통해 섭취해야 합니다. EPA는 주로 물고기 기름에 많이 함유되어 있으며, 심장 건강, 염증 감소, 면역력 강화 등의 이점을 제공합니다.
EPA는심장건강을촉진시키는데중요한역할을합니다.EPA는혈액내지질농도를낮추어동맥경화를예방하고,혈관벽에쌓이는동맥경화증상을줄일수있습니다.또한EPA는염증을억제하고,자연면역기능을강화하여알러지,습진,류마티스관절염등과같은염증성질환의증상을완화하는데도효과적입니다.

DHA(Docosahexaenoic acid)

DHA는뇌및신경계발달에중요한역할을합니다.인간뇌조직의대부분은지방으로이루어져있으며,그중에서도DHA가가장많이함유되어있습니다.DHA는뇌에서뉴런발생과뇌기능을조절하는신경전달물질을생성하는데필수적인역할을합니다.또한DHA는시력을개선하는데도중요한역할을합니다.눈의망막에는DHA가많이함유되어있으며,눈건강을유지하는데필수적입니다.마지막으로,DHA는심혈관건강을촉진시키는데도중요한역할을합니다.DHA는혈액내지질농도를낮추고,혈압을조절하여심장건강을유지하는데효과적입니다.

 

2. 효능

오메가-3는인체가생산할수없는필수지방산으로식이조절을통해섭취해야합니다.오메가-3지방산은뇌기능,심혈관건강,염증반응,관절건강,눈건강등에이점을제공할수있습니다.이는다음과같은효과가있습니다.

심혈관 건강 개선: 오메가-3 지방산은 혈관벽을 강화하고 혈압을 낮춤으로써 심장 건강을 증진시킵니다. 이것은 심장 질환의 위험을 줄입니다.

염증 반응 개선: 오메가-3 지방산은 염증 반응을 억제하고 관련 질병을 예방하거나 개선합니다. 이러한 장애에는 관절염, 림프종 및 자궁내막증이 포함됩니다.

뇌 기능 개선: 오메가-3 지방산은 뇌 세포와 신경 세포를 만드는 데 필요합니다. 충분한 오메가-3를 섭취하면 뇌 기능이 향상될 수 있습니다. 예를 들어 기억력, 학습 능력, 논리적 추론 능력이 향상될 수 있습니다.

눈 건강 개선: 오메가-3 지방산은 또한 눈 건강에 이점을 제공합니다. 눈 건강 유지에 도움을 주는 핵심 영양소 중 하나이기 때문입니다.

3. 복용시 주의 사항

가장일반적인오메가-3식품은생선,해산물,견과류및씨앗입니다.복용량은사람마다다르지만대부분의성인은하루에1,000~2,000mg의EPA와DHA를섭취하는것이좋습니다.그러나오메가-3를섭취하기전에건강상태와복용량에대해전문가와상담하는것이좋습니다.

4.마무리

오메가3는건강한식습관과라이프스타일의일환으로복용될수있는건강보조제입니다.오메가3는인체에필수적인지방산중하나인EPA(Eicosapentaenoicacid)와DHA(Docosahexaenoicacid)가풍부하게함유되어있어,다양한건강상의이점을제공합니다.
오메가3 복용은 혈관 건강 개선, 뇌 기능 향상, 관절 건강 유지, 눈 건강 보호 등 다양한 효과를 기대할 수 있습니다. 특히, EPA와 DHA는 심혈관 질환 예방에 탁월한 효과를 보여주고 있습니다.
하지만 오메가3 복용 시 주의해야 할 점도 있습니다. 높은 용량의 오메가3 복용은 혈압 낮추는 효과가 있기 때문에, 혈압약을 복용 중인 경우에는 주의해야 합니다. 또한, 과도한 오메가3 복용은 혈액응고능을 감소시키기 때문에, 항응고제나 혈액 응고 계열 질환을 가진 환자는 의사와 상의한 후 복용하는 것이 좋습니다.
따라서 오메가3를 복용하기 전에는 꼭 의사나 영양사의 상담을 받아보시는 것이 좋습니다. 또한, 오메가3는 식품으로도 충분히 섭취할 수 있으니, 식단 조절과 함께 복용하는 것이 좋습니다.